每个人都有过这样的经验：置身书桌前，准备将一天的时间付诸学习，但最终因为拖延以致一事无成。事实上，人脑的机制并不适合长时间维持专注，所以耗时整日的学习计画才会如此难以实践。既然与大脑的先天机制冲突并不现实，我们又该如何顺其道而行？

于上个世纪晚期的1980 年，Francesco Cirillo 以当时义大利厨房常见的番茄造型计时器为灵感，发明了「番茄工作法(Pomodoro Timer)」。这一方法将工作目标拆解为25 分钟为单位的工作区间，以四个工作区间为一循环，并穿插适当的休息以帮助我们调整注意力。

让我们来看看番茄工作法的具体实行步骤：

1. 确立总目标，将它(们)合理分配为25 分钟可完成的工作区间，记得表列

2. 开始一个总计25 分钟的工作区间，计时！

3. 专注于当前工作项目

4. 工作区间结束后，休息5 分钟

重复执行2-4 的步骤三次，完成总计四个工作区间后，休息15~30 分钟，如此循环并依序完成总目标。

番茄工作法的成效，出自于适当掌控大脑集中与松弛的节奏。 25 – 5 – 25 – 5 – 25 – 5 – 25… 的频率，提升了我们在每个工作区间的注意力，防止分心与无谓的多工。由于事前就分配好了进度，也使得我们对单一工作项目的推进效率大胜于平常。为时25 分钟的工作区间，有助于给予大脑适当的急迫感，避免了「晚点再做」的逃避心理。适当的穿插休息，使得大脑得以在休息时汇整、吸收资讯。

拖延症并不罕见，在编辑本文的我，以及正在阅读本文的您可能就正在拖延ing ㋡。然而，透过这个机会认知到自己会拖延并试图解决，未尝不是一个好的开始！网页版的 Tomato Timer 、 Online Timers Pomodoro Timer，以及Mac 适用的 Be Focused Focus Timer 等工具都可以帮助我们更有效的运用时间。世人皆知an apple a day keeps the doctor away，从今天起不妨试试每日一番茄，让我们拥有a productive working day!

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